aminokwasy dzielą sie na egzogenne czyli te które tzreba dostaczyc organizmowi i endogenne czyli te które organizm sobe sam moze wytworzyc z innych skladników , a najlepsze białko to białko zwierzęce bo zawiera wszystkie egzogenne , a w szczególności z jaj ponieważ w jajach niema aminokwasu oganiczającego , czyli takiego ktrórego jest najmniej z [...]
[...] piszesz 300 tysiecy kcal A tu znowu 1000kcal Pewnie chodziło Ci o 3000/10000 IMO bez sensu. Po co jesc do wymiotów Wszystko rób z głowa i ze zdrowym rozsadkiem to bedzie najlepsze. Lepiej zjedz sobie jakiegos batonika raz na 3 dni niz masz sie objadać w niedziele. Co do zmian na sylwetke Na pewno Ci przybedzie zbędnego tłuszczu, a ile go [...]
ekto jak ekto, ja i tak dałbym innego gainera a wiecej wegli dał z diety i to wegle złozone no ale kazdy ma swoje zdanie wiec spoko bez wzgledu na to co mu napiszemy to i tak kolega sam musi dojsc do tego co dla niego najlepsze Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-04-23 23:07:58
[...] wtedy progresja następuje z treningu na trening zwiększamy liczbe powtórzeń,obciążenie...progresją w stylu 10-8-6-4 mogą ćwiczyć osoby co trenują załóżmy te pół roku jednak najlepsze efekty przynosi ona osobą bardziej doświadczonym wiedzącym jaką ilość powtórzeń i obciążenie dobrac do danej serii znającym metode wstępnego zmeczenia mięśni [...]
Jak gandi dlatego sie nie wpisywalem. tylko bez czacholamacza. IMO najlepsze wyjscie dipsy ew wyciskanie wasko. A co do wyciskania na barki to najlepiej military press... Staraj sie co trening dokladac + 1-2kg w cwiczeniu. zdr.
Hmm... Na przyrost masy miesniowej najlepsze bedzie raczej FBW, jednak jesli ci nie pasuje FBW to wez splita partia 2x w tygodniu, lub partia raz w tygodniu. Musisz poeksperymentowac, co na ciebie zadziala najlepiej. Ja rowniez jestem w trakcie "eksperymentowanie" Uloz plan i daj go do oceny. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-01 [...]
[...] robie 6 seri 6 6 6 4 4 4 w ten sam sposob ze koncze na cieżarze na ktory mdam rade wykonac 4 ruchy, nastepne 3-4 tygodnie ( aktualnie jestem w tym miejscu i teraz mam najlepsze przyrosty) 6/ 6 6 4 3 3 3 i ostatnia cześć kolejne 3 tygodnie 6 6 4 3 2 2. Do poniedzialkowego treningu dodaje 3serie po 3 ruchy waskiej do piatkowego 3 serie po 3 [...]
Czesc dzis zrobilem lekki trening obwodowy tylko porobilem foty i poszly na konkurs mr sfd 2011. Niech sie dzieje co chce dla mnie satysfakcja jest sam udzial to moj debiut w jakichkolwiek konkursach wiec kazde miejsce bedzie najlepsze ;) pozdrawiam
[...] wykonanych na b. dużym ciężarze w stosunku do pewnych właściwości wielu ćwiczeń, że tak to nazwę, będzie raz, że nieużyteczne, dwa, że niebezpieczne sprawdziany- i to chyba najlepsze- można robić na określonym zakresie powt. i na okreslonych ćwiczeniach w danym cyklu jaki realizujemy, np. na dziesiątkach, czy dwudziestkach -choć ja osobiście b. [...]
[...] nie polecam pić poza wodą.(chyba że izotoniki). Kożystaj z własnych rezerw energetycznycvh zgromadzonych podczas dnia.Uzupełnisz je po treningu z nawiazka i to jest m.in sygnał do wzrostu mieśni. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
[...] a tylko skorzystasz. Kasza, ryż, makaron - jedz to, co bardziej Ci smakuje, możesz jeść wszystko na zmianę. Rybę jedz ze 2 razy w tygodniu. Kurczak, indyk, schab itp, to najlepsze źródła białka, ryba to dobre źródło omega 3 (ryba morska). Jedz wszystko co wymieniłeś, to ma smakować Tobie, grunt to dostarczyć makro zgodnie ze swoim [...]
korbol30 zrozum że cynk i magnez masz też w jedzeniu - więc akurat o to nie powinieneś się bać że będzie ich "za mało". Witaminki rano a ZMA na noc to najlepsze co można Ci doradzić. Magnez: Bardzo dobrym, a jednocześnie naturalnym źródłem magnezu są orzechy, pełnoziarniste produkty, ciemnozielone warzywa liściaste, strączkowe warzywa [...]
Po pierwsze o dozwolonych ćwiczeniach siłowych powinien się wypowiedzieć lekarz lub rehabilitant Po drugie, w odchudzaniu ważna jest dieta i ćwiczenia aerobowe, a z tych najlepsze dla ciebie byłyby te na maszynach - poczytaj tutaj : http://www.sfd.pl/temat88632/
[...] szefa dowiedzialem sie ze od 14 stycznia bede na 95% pracowac w domu zdalnie. Wiec moglbym przyrzadzac bardziej takie jakies posilki i moze trening w godzinach do 15 okolo jakos. Ale poradzcie cos apropo tych alternatyw potraw i odzywek / bialek serwatkowych / gainerow etc, jakie kupowac , ktore najlepsze/skuteczniejsze i najbardziej oplacalne.
w Białymstoku najlepsze sa treningi u Piotrka Sawickiego mistrza świata w kyokushin za***isty trener i oprocz karate na zajeciach sa rzeczy z mma i k1 www.kyokushin-sck-bialystok.org
Ja mastera odstawilem ponad miesiac temu i na pleach pitca ze szok,codziennie pilingi z cukru kawy sody toniki zele pilingujace masc cynkowa und cynk leci kolo 80mg ed a dalej jest ch**nia,takze jw izotek najlepsze rozwiazanie
Ja mastera odstawilem ponad miesiac temu i na pleach pitca ze szok,codziennie pilingi z cukru kawy sody toniki zele pilingujace masc cynkowa und cynk leci kolo 80mg ed a dalej jest ch**nia,takze jw izotek najlepsze rozwiazanie jeśli masz problem z trądzikiem to peelingi tylko pogarszają sprawę :)
[...] której ja wiem jak żle to prosze poprawiac: * regularne 5-6 posiłków dziennie * minimum te 2g białka na kg masy ciała okolo 4 g węglowodanów i troszke tłuszczy * wiadomo ze najlepsze jest białko zwierzęce (jajka, indyk, kurczak itd.) * przed snem jak najmniej węglowodanów ponieważ odkłada se zbędny tłuszczyk :P najlepiej bialeczko :) * hmmm czy [...]
[...] i bardzo skutczna. I nie straszcie tak już ldzi z obrosną w tłuszcz , bo to przesada. Tak na marginesie napisze , że mimo tak wielu ataków na ta serwatkę jest garstka osób z sfd które ją już odemnie kupiły , i pare które są w trakcie kupna. Więc chyba wasze argumenty są nie najlepsze , lub słabo ludzi przekonują co cię nie zabije to cie wzmocni